科普打篮球最常见的受伤

  打篮球最容易受伤的五个地方

篮球的对抗性强，也正是这种在激烈的对抗中表现出来的技术和战术，赋予了篮球运动旺盛的生命力，吸引了众多球迷的目光，但身体的碰撞自然少不了意外伤害。

科比、姚明、麦蒂……多少球星因为场上的伤病断送了职业生涯，今天就跟大家谈谈打篮球最容易受哪些伤及如何避免等。

一、打篮球容易受伤的部位

1、膝盖受伤

打篮球的过程中，由于跑、跳容易剧烈，容易出现对膝关节的软骨、韧带的损伤，所以打篮球前一定要充分的做膝关节的热身运动，把膝关节活动开，膝关节周围的韧带就不容易损伤。其次，要佩戴护膝，对膝关节进行保护，在跑、跳过程中的关节不容易受损。另外，运动一定要适度，如果过度的运动，容易出现膝关节的软骨磨损，也容易出现膝部周围肌肉的疲劳、韧带的损伤。所以，运动一定要适量，避免过度劳累。

如何预防：充分热身，还可做些肌肉拉伸，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。平常适当的锻炼大腿肌肉，增强腿部肌肉力量也可有效减少打篮球时膝盖损伤的几率。打完篮球之后，要充分的让肌肉休息，在饮食方面多吃含有维生素、蛋白的食物，这样可以让肌肉迅速的恢复。

2、脚踝扭伤

我们在打篮球时最容易受伤的部位当属脚踝。导致崴脚的情况有很多，可能是稍不留神踩到别人的脚面上，也可能在跳起投篮后落地不稳，也可能是在运球变向中扭伤。

投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者肌肉损伤，重者关节韧带撕裂。

如何预防：

➤选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。

➤运动前一定要做好热身运动，充分活动脚踝可以让脚踝更灵动，从而更好的适应运动状态。

➤平常可以适当的做一些能帮助增强脚踝稳定性与力量的训练动作，这样也可有效减少脚踝损伤的几率。

➤加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

➤在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

3、手指挫伤

几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

如何预防：接球时掌心对球，手指向上。预防手指损伤，除了要掌握好正确的打球技巧以及在运动前做好热身准备(活动手指各个关节)，还应通过佩戴护指来保护手指。

4、肌肉离位

在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。对肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部分发生断裂，而引起内出血。

如何预防：热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。

5、脚肿疼痛

打篮球运动过度还可能会引起脚肿，且非常的疼痛。之所以脚会肿，这是因为当脚步接触地面时，脚部的骨头和皮肉之间的软组织会频繁地受到撞击，从而引发脚肿的发生。

如何预防：穿合适和舒服的球鞋，劳逸结合，减少猛烈撞击对脚部软组织的撞击，从而预防脚肿的发生。

二、怎么避免打篮球受伤？

1.首先要穿篮球运动相应的衣服，鞋子

2.做好充分的热身，特别是冬天！

3.运动完后，适当的做拉伸

4.运动时，落地动作——落地动作的好坏会决定你是否远离伤病的侵扰

5.多进行平衡能力的锻炼。如单脚站立，交替单脚平衡跳，闭眼单脚站立，垫脚尖单脚站立，平衡球站立。

6.提高神经敏感度。平时在家，可以多赤脚，增强足部对地面的感知。

7.提高关节的灵活性

很多人都喜欢篮球运动，但大部分人因为缺乏热身运动，从而对身体造成伤害，尤其是韧带骨骼尚未发育成熟的年轻人，更容易发生骨骼及关节损伤。其中膝盖、脚踝、腰、手指、手腕都是打球容易受伤的部位，类似小编这样的业余篮球爱好者还容易在非对抗下受伤，起因于自我保护意识不够，再加上技术比较糙，一些篮球动作不规范，导致受伤。因此要加强自我防护意识，做好个人防护工作。

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