提升篮球基本功的6周训练计划
一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。 变向运球：练习不同的变向运球，提高运球灵活性。 运球带人：模拟比赛中的运球情景，提升实战能力。第3周：投篮技巧训练 投篮基本功：每天进行基本投篮练习，熟练掌握投篮技巧。 投篮姿势：调整投篮姿势，确保动作正确。 投篮练习：在不同位置进行投篮，提高命中率。第4周：防守技巧训练 防守基本功：每天练习基本防守，熟练掌握防守技巧。 侧滑步伐：练习侧滑步伐，提高防守灵活性。 防守意识：培养防守意识，增强防守效果。第5周：篮板球和传球训练 篮板球技巧：练习抢篮板球技巧，提高篮板球能力。 传球基本功：每天练习基本传球，熟练掌握传球技巧。 传球意识：培养传球意识，提高传球效果
篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组
篮球投篮训练的方式
介绍个方法：1、需要给自己一个定位，是专射2分的，还是3分射手，最好不要通吃，当然不是说通吃不行，只是没那么专而已；2、找个志同道合的朋友，让对方给你喂球、记录投球成功数；3、选5个点位进行定点投篮。一般是：和篮圈平行的两边、2分罚球中线两边（3分就是45度角）、2分罚球线（3分弧顶），一共5个点位。如下图：4、2分及3分定点每点2球，一轮下来刚好10球，在成功率上比较好算。5、投篮姿势需要练习前进行研究，用什么姿势对自己来说是算舒服的，当然是Jumpshoot（跳投）了..千万别练站射（练罚球除外），习惯了站射，比赛很容易被人冒的。6、加强跳跃能力、手臂肌肉（特别是手腕及手关节）、长跑（练气，以前每天经常跑学校操场15~20圈，比赛轻轻松松，不会喘）、短跑（往返跑）、运球等基础动作等；7、最后最重要的，就是持之以恒，每天练至少6千投以上..之后慢慢加。以我自己的经验，大概这样练下来，半年左右就会有成效了
如何把篮球的投篮练好
提高篮球投篮命中率，关键在于规范动作与加强全身协调性。首先，投篮动作应遵循“抬肘、伸臂、压腕、拨指”八字要领，从最基础的原地单手肩上投篮开始练习，直至熟练掌握技术动作与手指手腕对球的感觉。接着，通过反复练习，形成肌肉记忆，使动作自然流畅。其次，强化全身协调性和稳定性训练。在投篮时，保持身体和手的稳定，动作不变形，确保力量均匀柔和，动作连贯流畅。控制合适的出手角度和球飞行路线，体会球飞行轨迹与手臂夹角，延长手臂定住时间，使球飞行更加平稳，以提升命中率。心理因素同样重要，投篮时应充满自信和抗干扰能力。在比赛中，面对激烈对抗和防守，坚定信心，完整执行投篮动作，自信果断是关键。同时，提高身体素质，包括力量、速度、耐力等，为高质量、高难度技术提供坚实基础。训练时，将身体素质训练与投篮相结合，即便在身体疲劳时，也能尽力投篮，符合比赛特性，提高命中率。选择良好的投篮时机同样重要。观察防守重心、位置与距离，把握时间差与空间差，果断出手
篮球投篮的训练方法
篮球投篮的训练方法如下：一、提高手腕力量提重物，提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上，提重物锻炼的并不是手腕，而是手掌力量，想要提高手腕力量，手掌力量不可忽视，可能可以这么说，手掌力量是手腕力量的基础。吊单杠可能也会很好的锻炼手腕力量，坚持时间越长越好。二、投篮姿势正确的投篮姿势对于整个投篮的连贯性动作，可能是最重要的。双手投篮，分为发力手和辅助手，发力手发力将球投出，辅助手辅助投篮防止篮球滑落，脱手等等其他情况。双肘自然下垂，大臂与小臂成90度夹角，身体重心放在双脚中间，双脚自然开立。三、加强体能训练体能训练有有氧训练和无氧训练两种，两种体能训练相辅相成，缺一不可。无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜，否则可能也会造成拉伤等。篮球这一项运动很大的锻炼了身体的核心力量和平衡性，使我们可以更快更轻松的投入到接下来的学习工作中